نصيحة إلي مريض.. الفيس بوك
تقدمها: إيمان حسن
أكثر من 700 مليون شخص حول العالم يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي.
وخلال العامين الماضيين. تحول "فيس بوك" إلي ظاهرة إلكترونية تستحق الدراسة والبحث. خاصة انه لم يعد مجرد موقع للتعارف بل اقتحم مناحي عديدة لعل أبرزها مجال التجسس والاستخبارات حتي وصل إلي دور "الخاطبة" في بعض الاحيان.
تلك المظاهر كانت جديرة ان تجعل من تصفح هذا الوقع "إدماناً" لمستخدميه ينضم علي اثرها إلي باقي انواع الإدمان المعروفة. لاسيما وأنه لا يختلف كثيراً عن الدردشة التقليدية علي الانترنت التي ادمنها المستخدمون لفترات طويلة. وقد حدد علماء النفس عدة أعراض لمدمني الفيس بوك اذا توافرت فيك فأنت مدمن لهذا الموقع وعليك الاقلاع عنه وهذه الاعراض هي..
- عدم الشبع من الموقع وقضاء أوقات طويلة فيه. من تواصل وتعارف وألعاب ورسائل ومتابعة مقاطع الفيديو والمحادثات والاختبارات الشخصية وغيرها من مزايا يتيحها الفيس بوك للأعضاء.
* عند مغادرتك الموقع يواتيك شعور بالرغبة في الدخول إليه مرة أخري.
* إهمال كلي أو جزئي للحياة الاجتماعية والالتزامات العائلية والوظيفية يشعر به المستخدم له.
* إهمال الاهتمامات الاخري والهوايات المحببة التي كانت لك في السابق.
* بعد التعب الشديد من التصفح تلجأ إلي النوم العميق لفترة طويلة.
* ظهور آثار اضطرابات نفسية كالارتعاش وتحريك الاصبع بصورة مستمرة .
* القلق والتفكير المفرط فيما يحدث علي الموقع خاصة عندما تكون بعيداً عن الكمبيوتر والإنترنت. والشعور بالحزن والاكتئاب إذا بقيت بعيدا عنه فترة من الزمن.
* تركيز التفكير حوله إلي حد الهوس. والحديث عنه عندما تكون بعيداً مع الاصدقاء.
* محاولات متكررة لتقليل عدد الساعات التي تقضيها أمامه تنبؤ بالفشل.
ويقدم لك خبراء علم النفس عدة طرق للعلاج من ادمان الفيس بوك..... وهي....
* التقيد بوقت محدد لتصفح بما لايزيد عن نصف ساعة يومياً.
* وضع ساعة منبه أو مؤقت حتي يتم تنبيهك بمرور الوقت المحدد.
* راجع نفسك بشكل يومي حول استخدامك له وقيم أداءك والفائدة التي حصلت عليها.
* لا تجعل منه الوسيلة الوحيدة لملء الفراغ واللهو. والطريقة المثلي للهروب من الواقع وضغوط الحياة.
* ممارسة الانشطة والهوايات المحببة لجعل الحياة أكثر تنوعاً وتناغماً.
* الانخراط بالحياة الاجتماعية وتجنب العزلة والوحدة.
* تدريب الذات علي مهارات الاسترخاء البدني والذهني. وممارسة التأمل لراحة الجهاز العصبي وتجديد الطاقة الذهنية والجسدية.
* كسر الروتين والتحرر من النمطية في الحياة والقيام بأعمال جديدة وتغيير توقيت استخدام الانترنت.
* كتابة بطاقات للتذكر تتضمن نصائح عن استخدام الفيس بوك للوقاية من إدمانه والآثار السلبية للاستخدام المفرط له.
* اتباع اسلوب حياة صحية. بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة. ومواعيد لتناول الوجبات دون إلغاء بعضها.
موضوع: نصيحة إلي مريض.. الفيس بوك 
الأحد أكتوبر 17, 2010 7:24 am